8: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 12:59:03 ID:48.pu.L1
お肉が苦手なせいか、タンパク質が体に足りてないらしい。
医者に言われて、「お豆と魚が大好物で毎日食べてるんですけど」と言ったら、
一日に必要なタンパク質を豆や魚だけでとる場合に必要な量を見せられて、ビックリした。

朝はココアとプレーンヨーグルト(約10g)
昼は納豆ごはん(約7g)
その時点で33g足りない。
夕飯は野菜たっぷりのお味噌汁と焼き魚なんだけど、それでせいぜい20g。
毎日10gずつくらいタンパク質が足りないみたい。

「検索すると現代人はみんなタンパク質十分にとれてるって厚生労働省が」と言ったら、
「あんたみたいな質素粗食な人は今どきの現代人には稀だから!」としかられたわ。

少しでいいから肉喰え肉と言われたけど、お肉食べると下痢するんだよね。
乳製品もお腹ゆるくなるから、普段豆乳でチーズとかは食べないし。
あっさりして食べやすいタンパク質って何があるだろ。
とりあえず夕飯はタコ多めのたこ焼きにするか。
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9: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 13:51:28 ID:GM.tx.L1
>>8
卵2個足せばいいじゃん。
朝とおやつにゆでたまご1個ずつ食べればクリアするんじゃない?
もしくは朝のココアをココア味のプロテインに置き換えすれば?

10: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 13:55:14 ID:Gm.fa.L1
>>9
だよね
卵が一切出てこねえなと思って読んでたわ

13: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 15:41:41 ID:Sk.pu.L1
>>9
ごめん、私にとって当たり前すぎて書いてなかった。
卵にアレルギーあるらしく、医者に少量でも積み重なったら死ぬこともあるから食べるなと言われてます。

14: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 15:55:18 ID:Hu.k6.L1
>>13
豆腐増やすのは?
ちょろっと調べてみたら、木綿豆腐一丁でたんぱく質21gだって。
1日に半丁位食べればいい感じのたんぱく質量じゃないかなぁ。豆腐ならアレンジしやすいだろうし。

15: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:00:12 ID:Rj.pv.L1
>>13
豆好きな割には豆製品が少ないみたいだけど
納豆ごはん1膳に納豆7gぽっちなの? 1パックの1/5にも満たないじゃない
朝食のヨーグルトきな粉山盛り一杯乗せるとか
おやつに炒り豆とか
豆腐は味噌汁によし、煮てよし、炒ってよし、味噌漬けなどもよし
グラタンに入れてもよしですよー

16: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:01:38 ID:Rj.pv.L1
>>13
ごめん。7gはたんぱく質の量か
失礼しました

17: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:07:53 ID:Gm.fa.L1
>>13
そんな事情か、こっちこそすまんかった
しかし肉ダメ乳製品ダメ卵ダメでよくあんた自分が平均的な日本人の統計のうちにおさまってると思えたな…

18: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:13:53 ID:Sk.pu.L1
>>14
家族がどうも木綿豆腐が嫌いで、絹ごし買ってお味噌汁に入れてます。
私のだけそこに油揚げ追加トッピングしてるんだけど、豆腐も油揚げも結構な量食べないとタンパク質とれないんだって医者に言われて初めて知ったのよ。
お味噌汁に入れないときは冷奴食べてるけど、それでも一回に1/4かなぁ。
豆腐って意外と腹に貯まるのよね。
畑のお肉って言うから、タンパク質マシマシの気分だったのに。
おやつに卯の花食べてたけど、卯の花も実はそんなにタンパク質含まれてなかった・・・。

18: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:13:53 ID:Sk.pu.L1
>>15
タンパク質のグラム数書いてました。ややこしくてごめんね。
小学生の頃、朝と晩に納豆一パックずつ食べてたらプリン体とりすぎて痛風に・・・。
それから納豆は大好きだけど一日1パック、平日のみと決めてます。
お酒飲まないけど、地域柄魚は干物をよく使うせいかな?(魚の干物をごっそりいただく)

19: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:39:54 ID:Hu.k6.L1
>>18
あー食が細いのか。それでたんぱく質増やすのがキツいんだね、それは結構大変だ。
豆腐がこれ以上食べられないとなると、調べた中でたんぱく質多くて肉・乳製品以外だと、イワシ丸干しとか、きな粉、いくら、たらこ…かなぁ。
他の人もレスしてたように、サプリに頼った方が手軽かも。
食物から栄養取らないのが不安なら、お医者さんにサプリについて相談してみたら?

20: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 16:57:03 ID:n4.7n.L1
おやつにプロテインゼリーとか、栄養補助食品を摂ってみたら?

21: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 17:05:45 ID:rc.gf.L2
魚卵はプリン体多いから……

22: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 18:06:00 ID:Sk.pu.L1
>>17
大豆を過信しすぎてました。

22: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 18:06:00 ID:Sk.pu.L1
みなさんありがとう。
やっぱりサプリとかプロテイン検討した方がいいのかな。
お値段も安いわけじゃないしなぁ。
おやつも仕事が忙しいとできない事のほうが多くて、プロテインバーをつまむのがなかなか難しい。
食事の時間にプロテインバーかじると、メインの食事そのものが食べられないしなぁ。

ココアは純ココアにはちみつ入れて好みの味にしてるんだけど、プロテインのココアって美味しいのかな・・・。
プロテイン系はマズいとよく聞いてたから、口に合わなかったときのことを思うと消費しきれなさそうで、怖くて買えないのよね。

正月のお餅を消費するために、きな粉、あんこ、ずんだを食べまくってたのに、タンパク質全然とれてなかったなんて。
難しいなぁ。

22: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 18:06:00 ID:Sk.pu.L1
>>21
ほんとそれ。
もう痛風は嫌・・・。

27: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 21:15:01 ID:BO.7n.L1
>>8
サラダチキンを大量に自作しておいてジップロックで冷蔵か冷凍保存
スープやサラダ、サンドイッチ、鶏飯、棒々鶏等にアレンジしてみるのは?
作り方はネット上にたくさんあるけどほったらかし低温調理が楽に柔らかくできてお勧め

30: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 23:52:02 ID:IN.gf.L1
>>8
プロテイン飲めば?
製品によるけど1回で20gは取れるよ
通販やドラッグストアで気軽に買える

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン→牛乳由来
ソイプロテイン→豆乳由来

の違いがあるから牛乳苦手なら気を付けてね

31: 名無しさん@おーぷん 22/02/23 23:59:28 ID:IN.gf.L1
あーすでにプロテインの話出てたねスマン…
自分が飲んでおいしかったのはウルトラのチョコレート味
ただ高いので一発目で買うのは厳しいかも






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引用元: スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part145・https://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1645437811/